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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🥮当阳市、🙂五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、😢市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🐂清江浦、🍈洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、💞乌拉特后旗、乌拉特前旗、🍏️市辖区、✋临河区、🕒五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🥑铁东区、铁西区、🤗立山区、😭千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🌖东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、☘️丰南区、遵化市、🕣迁安市、🌒️开平区、唐海县、🕝滦南县、🦁乐亭县、滦州市、玉田县、♋️迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🈸海门区，🥬海安市。）
厦门市（思明、海沧、🕔湖里、📳集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🥧永顺县、🐅泸溪县、🚳保靖县、😫吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🧀江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🍁虹桥管理区、💪琴湖管理区、👺兴福管理区、谢桥管理区、👧大义管理区、☮️莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🍴宿城区、😽湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、☄️荆州）
三亚市（淮北、🦘吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市卢关时看网站：探秘隐藏资讯，解锁网络新视界，带你走进数字时代的前沿电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🕔裕安、叶集）
锦州市（凌海市、📳义县、😀黑山县、🕞凌河区、🥚市辖区、古塔区、🌓北镇市、🐳太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🥣贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、👍白河县、🥎汉阴县、岚皋县、🕚石泉县、🌛市辖区、紫阳县、🍨汉滨区、💮旬阳县、镇坪县、🕘平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🍪猇亭区、♋️夷陵区、♊️远安县、😪兴山县、秭归县、🍠长阳土家族自治县、🕐五峰土家族自治县、😤宜都市、当阳市、🍣枝江市、🏏虎亭区）
白山市：浑江区、🦗江源区。
赣州市（南康区、🍈章贡区、☢️赣县区、☺️信丰县、大余县、上犹县、🐐崇义县、安远县、⚱️龙南县、🥏定南县、全南县、宁都县、🤳于都县、兴国县、👦会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、👿上城、下城、☯️江干、拱野、🌝西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、⛈揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🥋贵溪市、🍙月湖区）
邯郸市（邯山、🥞丛台、♻️复兴、🤚峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🦐乌拉特后旗、乌拉特前旗、🚬市辖区、✝️临河区、🛑五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🍑远安县、兴山县、秭归县、🤙长阳土家族自治县、❔五峰土家族自治县、🥙宜都市、☯️当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🐲宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🦙枣阳市、定南县、😻随州市、白浪镇、城关镇、🕡赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、❔新河县、🤙宁晋县、南宫市、🦍内丘县、清河县、🍑巨鹿县、✝️临城县、🥤隆尧县、🐷南和县、威县、桥东区、邢台县、🌘市辖区、平乡县、桥西区、👉广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🤫兴庆区、🈹西夏区、🥛金凤区、贺兰县、⚰️灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、⚔️桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🏉务川县、🍌凤冈县、💙湄潭县、余庆县、习水县、🐡赤水市、☹️仁怀市、土家族苗族自治县、🤟铜仁市、👆松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🍛樊城、🦕襄州）
长春市（南关、宽城、🍣️朝阳、二道、💪绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🐓七星区、🍃️临桂区、阳朔县、🍢灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🕧资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🤝涪陵、渝中、🦔大渡口、🥐️江北、🥏沙坪坝、🦕️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🍜铁东区、🌹市辖区、☦️千山区）
蚌埠市（五河县、🐳️固镇县、🐃市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🕓樊城、襄州）
太原市（小店、👴迎泽、杏花岭、尖草坪、🥎万柏林、🐃️晋源）
南昌市（青山湖区、🍏️红谷滩新区、☮️东湖区、西湖区、😭青山湖区、🕎南昌县、进贤县、😝安义县、湾里区、🔯地藏寺镇、🤜瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🍍青云谱区、🐬望城坡镇）
宁波市（海曙、🍽️江东、☄️江北、🙁北仑、🕟镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🙃七里河区、西固区、♌️安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🕑雁滩区）
抚顺市：🍿顺城区、新抚区、🌭东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🍢石鼓、👽蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🌓咸安区、崇阳县、通城县、✍️市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🦈峨眉乡、湖口乡、👨关西镇、新埔镇、🍸横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、✍宝山乡、芎林乡、🐌五峰乡、🤑竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🈵沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、☸️点军、猇亭、🌵️夷陵）
铁岭市：🌈银州区、🌤清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🌕平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🕟关岭布依族苗族自治县、🍻紫云苗族布依族自治县、🕛安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🏑东洲区、🦡望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🎋历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、😕金湾区、✳️横琴新区、万山区、😞珠海高新区、🌹唐家湾镇、☣️三灶镇、白石镇、🐪前山镇、☦️南屏镇、🍥珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：😨银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🆚西湖区、🍧青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🍫安义县、进贤县、♈️️湾里区、😙昌北区）
南投县（信义乡、🔯竹山镇、🕥中寮乡、⚠️水里乡、🤛草屯镇、🔅仁爱乡、名间乡、😤埔里镇、🕜鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🤫集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、♈️桃江县、🔪市辖区、📛沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、😧青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🍹安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🍔赣江新区、青云谱区、🍢浔阳区）
临沂市（兰山区、♎️️罗庄区、🆔️河东区、沂南县、郯城县、🦁苍山县、☘️费县、⚛️蒙阴县、临沭县、💅兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🍼临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🤔溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、✋沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🔞鹤山区、☁️浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🍮关岭布依族苗族自治县、🐍紫云苗族布依族自治县、安顺市、🐬开阳县）
九江市（莲溪、🐕浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、💣西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、㊗️南城、🐲万江、东城,石碣、🐅石龙、👎茶山、🆑石排、💚企石、横沥、桥头、谢岗、🎍东坑、🦅常平、👹寮步、🎋大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、💮长安、♒️惠东、⭐️厚街、🐺沙田、道窖、洪梅、🍗麻涌、🤲中堂、🦔高步、🚭樟木头、🤜大岭山、😷望牛墩）
通辽市（科尔沁区、♐️扎鲁特旗、♌️开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🦏科尔沁左翼中旗、〽️库伦旗、科尔沁左翼后旗、🤖奈曼旗）
桂林市（秀峰区、💞️象山区、七星区、雁山区、🎋临桂区、🥬阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🍫荔浦市、灵川县、全州县、🎍永福县、🕊龙胜各族自治县、🐖恭城瑶族自治县）：🤮
嘉兴市（海宁市、🥖市辖区、🍹秀洲区、🌮平湖市、🐋桐乡市、南湖区、💮嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🕉虹桥管理区、琴湖管理区、😁兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😦宿城区、☢️湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、😳黄岩、🥠️路桥）
泰州市（海陵区、🆑高港区、姜堰区、兴化市、🌈泰兴市、🦙靖江市、♓️扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🐾️海安镇、周庄镇、😇东进镇、世伦镇、🌽青龙镇、杨湾镇、🍅️马桥镇）
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雅安市（汉源县、市辖区、🌔名山区、🕉石棉县、👊荥经县、宝兴县、天全县、🦉芦山县、🐓雨城区）
南充市（顺庆区、🐚高坪区、⛸嘉陵区、🍙南部县、🍘营山县、蓬安县、✍️仪陇县、⚠️西充县、🕎阆中市、抚顺县、阆中市、🐯南充高新区）
郴州市（宜章县、😊嘉禾县、👨永兴县、🏹汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、✳️临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、😹洛扎县、🍔贡嘎县、👹️桑日县、🈹曲松县、🛡浪卡子县、🌱市辖区、隆子县、♓️加查县、🙉扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🌶西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🐋湾里区、✍️地藏寺镇、瑶湖镇、⛈铜鼓县、🥔昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、👴天元）
辽阳市（文圣区、🕕宏伟区、🌴弓长岭区、太子河区、🥡灯塔市、🆎️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🤚合德镇、💪兴隆镇、安平镇、辛寨镇、♊️黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🍈定海区、嵊泗县、普陀区、🥬️岱山县）
玉溪市（澄江县、🦇江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🌕元江哈尼族彝族傣族自治县、😪通海县、抚仙湖镇、红塔区、🥣龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🧑三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🥛️鹿寨县、融安县、😕融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、😡️临邑县、🐍平原县、🤢武城县、夏津县、禹城市、德城区、🐚禹城市、🤐齐河县、🗡开封县、双汇镇、🌱东风镇、商丘市、阳谷县、⚾️共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、😑综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、🚬槐荫、🌲️天桥、☸️历城、长清）
安康市（宁陕县、🍦白河县、汉阴县、😺️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🌔汉滨区、🛡️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🈷️钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🍕上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🌧市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🥧兰溪市、🌨永康市、婺城区、义乌市、🖤市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🐖天心、岳麓、🤜开福、🎄雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🍿南票区、🖐连山区。
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随着气温不断升高，越来越多的人开始选择“全副武装”：穿着防晒衣，防晒裤、防晒袖，戴着防晒帽，打着防晒伞，戴着防紫外线墨镜、口罩，包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热，从头到脚包裹严实，目的只有一个：抵御紫外线。
但“全天候无死角”的防晒
真的有必要吗？
过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头
实际上，过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。
相关研究表明：在人体获得的维生素D中，绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，阻止紫外线的同时，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少，导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。
不仅如此，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。
一些大规模的临床研究表明，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D有所下降。
维生素D的好处原来这么多
数据显示，我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。
《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：
·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%
·18岁及以上成人为21.4%
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来这些好处：
01 保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02 预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
03 改善情绪
维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04 保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
如何在健康和防晒间找到平衡点
01 适度晒太阳
选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5-30分钟，每周两次，即可满足人体对于维D的需求。
需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
02 强辐射时正确防晒
特别热的时候，要做规避性防晒。
不要选择大热天跑出去晒，尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方，要先使用防晒霜，必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。
如果非常强烈，仍需要全面立体的防护。
03 常吃含维生素D的食物
富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等，但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少，并不是获取维生素D的主力。
如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的，可以考虑每天补充400IU的补充剂，这样获取更高效。
(本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨田野
编辑丨温焌意
(央视新闻客户端)
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